10 tips om rugvriendelijk te strijken

July 29, 2016

5 jaar geleden werd ik aan mijn rug geopereerd. 

Na meerdere alternatieven om scoliose onder de knoet te krijgen, viel toen het verdict

dat opereren tenslotte de enige oplossing was. 

De onderste 8 wervels werden vast gezet zodat ze niet meer uit de bocht konden gaan. 

Wat een geluk had ik in die tijd geen last van rugpijn maar toch moest de operatie gebeuren om erger te vermijden. 

 

En jammer genoeg kunnen we over die rugpijn nu eens zo goed meespreken. 

We voelen ons een bomma in een tienervelleke maar goed....zeuren heeft nog nooit iemand een stap verder gebracht. 

 

De koe bij de horens vatten: 3 maanden geleden startte ik met rugschool. 

Er is nog veel werk aan de winkel, wat spiermassa kweken betreft,  

maar ik leer stilaan mijn leven rugvriendelijk in te richten!

En ik voel dat ik stilaan de klik maak!

En daar draait het om want....

 

...wanneer je pijn voelt, is het te laat!

 

Hier dus ook voor jou...

 

10 tips om rugvriendelijk te strijken

 

1. Strijk niet langer dan 45 minuten. 

 

2. Breng al eens een stapeltje handdoeken weg of

zet je snack, glaasje water aan de andere kant van de living. 

Zo ben je verplicht om even rond te wandelen en van houding te veranderen. 

 

2. Zet 1 voet op een klein opstapje. 

Op die manier kantel je je bekken en staat je rug in een natuurlijke houding. 

Wissel ook eens van voet.

 

3. Zet je wasmand op een verhoog. 

 

4. Vermijd torsie in de rug.

Zet de wasmand best een eindje verder.

Zo kom je altijd mooi recht toe en ga je niet fout draaien om er iets in te leggen.

 

5. Draai af en toe eens met je schouders of maak een holle en bolle rug. 

Dit neemt de stress op je wervelkolom even weg. 


6. Zet je strijkplank op de juiste hoogte.

Breng je arm tegen het lichaam met een hoek van 90° in de elleboog. 5 à 10 cm onder je

hand, komt je strijkijzer. Pas je plank hieraan aan. 

 

7. Wissel af met andere huishoudelijke taken. 

 

8. Sta dicht genoeg tegen je strijkplank zodat je niet voorover moet buigen. 

 

9. Drink voldoende water!  

(een puntje voor mezelf, ik hang meteen een post-it aan de keukenkast!)

Het is misschien ver gezocht maar een goede vochthuishouding zorgt voor een goede doorbloeding van je spieren. Vochttekort zorgt voor verkramping van spieren en

daardoor minder beweeglijkheid van je rug. 

 

10. Vraag een schoudermassage aan manlief.

Weg met die strijkstress!

 

Oogappelsien x

 

 

 

 

Please reload

  • Facebook - grijze cirkel
  • Instagram
Volg je ons al?
  • Pinterest